Mamã, dá licença?

Vamos lá saltar, é hora de ginasticar!

Quanta atividade física devem as crianças fazer?

Em várias leituras – e visto em informação também da escola e do pediatra – temos a sugestão de que as crianças devem conseguir ter, pelo menos, 30 minutos de atividade moderada a vigorosa, e outros 30 de atividade menos intensa, diariamente.

Sendo que muitas crianças vão para a creche ou jardim de infância, normalmente há um plano de atividades que inclui este tempo no dia delas. Em casa, cabe aos pais fazer com que aconteça. 🙂
No todo, o que se promove é um estilo de vida saudável, com várias oportunidades de ser fisicamente ativo durante o dia, principalmente na escola.

Para atrair as crianças a serem fisicamente ativas (algumas nem precisam de nada a não ser de liberdade!), é importante oferecer uma variedade de atividades diferentes, adaptados ao seu ambiente. As crianças geralmente estão cheias de energia e há muita variedade de atividades que não sentirão falta de ideias sobre como envolvê-las em atividades físicas!

Então, porque é que a atividade física é tão importante para as crianças?

A atividade física traz inúmeros benefícios à saúde das crianças! Os exercícios não melhoram só a saúde e as aptidões gerais das crianças, mas também proporcionam melhorias adicionais ao nível da saúde mental e desenvolvimento cognitivo. Vejam alguns exemplos:

• Aumenta a confiança e melhora as competências sociais;
• Dá às crianças a oportunidade de aprender novas competências importantes para a vida;
• Fortalece músculos e ossos;
• Ajuda a desenvolver a coordenação;
• Aumenta a concentração e a captação de aprendizagens, o que tem direto impacto na produtividade;
• Ajuda a que se sintam bem e eleva o humor;
• Inspira positividade e incentiva a tolerância;
• Ajuda a aliviar sentimentos de nervosismo e ansiedade, e a manter o bem-estar mental e emocional;
• Melhora os níveis de sono e energia;
• Reduz o risco de morbidade e mortalidade por doenças crónicas não transmissíveis;
• Melhora a saúde geral e a preparação física e ajuda a manter um peso saudável para prevenir a obesidade infantil;

Agora pensem… quão fisicamente ativos são os vossos filhos?

Num mundo digital, em que as crianças passam cada vez mais tempo a mexer em dispositivos como tablets e telemóveis, e menos tempo a brincar ao ar livre, cresce o problema da obesidade infantil.

Portanto, é extremamente importante incentivar um estilo de vida saudável e ativo desde cedo para tentar reduzir o sedentarismo nas crianças (e nos adultos).

Há várias atividades físicas que podem fazer de acordo com as idades: jogar à bola, fazer um percurso de obstáculos na sala, utilizar plataformas de equilíbrio, andar de bicicleta, saltar à corda, dançar, nadar,…

A recomendação geral é que exista uma rotina de exercícios diários na escola desde os primeiros anos de vida, para ensinar as crianças a adotar e manter um estilo de vida ativo e saudável.